po przerwie

Witam, po kilkumiesięcznej przerwie postanowiłem kontynuować redukcję. Czytając artykuły na temat aerobów natknąłem się na ciekawą tezę, że trening podzielony na 2 sesje, miedzy którymi jest co najmniej 20 minut przerwy pozwala na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej niż ten sam trening za jednym razem oraz, że trening na czczo ma podobne [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ponieważ po około rocznej przerwie wracam do siłowni. Wcześniej nie chodziłem jakoś systematycznie tylko w kratkę po 1-2 miesiące. Jestem endomorfikiem, ważę teraz około 86kg. Wzrost to jakies 173-174 cm. potrzebuje spalić zbędny tłuszcz aby później skupić się na budowie mięśnia. Najwiecej [...]

Na chłopski rozum to można wziąć z tym regresem - ćwiczysz jakiś czas, potem nie ćwiczysz, potem znowu po długiej przerwie ćwiczysz, to wtedy mięśnie znowu czują impuls jak na początku, więc rosną, potem znowu nie ćwiczysz dłuższy czas - to trochę maleją, potem znowu zaczynają być katowane, to znowu rosną... Ale nie słyszałam nigdy, żeby ktoś [...]

w sumie nie wiem, ja zawsze jak wracam do ćwiczeń po przerwie/regeneracji, to startuje z niższych ciężarów, żeby do załamania nie dojść za szybko. Może o to chodzi.

w sumie nie wiem, ja zawsze jak wracam do ćwiczeń po przerwie/regeneracji, to startuje z niższych ciężarów, żeby do załamania nie dojść za szybko. Może o to chodzi. no pewnie to mniej wiecej o to biega

pytanie czy znacznie nie zmieniles kalorycznosci po przerwie czasami nie jest to latwe i moga byc takie objawy jak u Ciebie, stpniowo zwiekszaj kalorie

[...] wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx8x4serie skłony stojąc 50x5x5serii Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca mnie czeka :-)

Witam, jestem po ponad rocznej przerwie w ćwiczeniach, zacząłem ponownie i ćwiczę już miesiąc prostym planem : 1. 4-5serii przysiady ze sztangą lub na suwnicy : 10-12 powtórzeń 2. wyciskanie leżąc na płaskiej 4-5serii po 10-12powtórzeń 3. martwy ciąg 4-5serii po 10-12powtórzeń 4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń dorzucam do tego 3 [...]

siema, po dluzszej przerwie niestety mam maly problem z lewym barkiem i do konca tygodnia raczej nie poszaleje jutro mam wizyte u fizioterapeuty i zobaczymmy co powie ,wiec korzystajac z wolnego od crossfitu poszedlem na silownie :D no ale tylko nogi moglem zrobic i pobiegac do rzeczy trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ponieważ po około rocznej przerwie wracam do siłowni. Wcześniej nie chodziłem jakoś systematycznie tylko w kratkę po 1-2 miesiące. Jestem endomorfikiem i mam 20 lat, ważę teraz około 86kg. Wzrost to jakies 173-174 cm. potrzebuje spalić zbędny tłuszcz aby później skupić się na budowie [...]

Wracam po kolejnej, mega długiej przerwie na chorowanie. Kompletnie nie wiem, co dalej z treningiem, dlatego zacznę od początku, bo mam wrażenie, że prawie wszystko, co udało mi się wypracować...przepadło. Waga i wymiary na pewno. Jestem niesamowicie sfrustrowana i zła na to wszystko (na siebie), ale trudno. Teraz po prostu będę kontynuowała to, [...]

[...] men WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata a potem 9 lat przerwy WAGA CIAŁA: 91 POMIARY SIŁOWE - nie robilem i nie wiem czy to dobry pomysl po takiej przerwie sie szarpac ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku z brzucha Ido [...]

[...] spiąć dupę i cisnąć dalej. TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 4 s x 10/10/10+max+drop/10+max+drop 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p na nogę 3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie uszkodzić kolana , na szczęście nic nie bolało 5 s x 15/15/10/10/10 4.Hip Thrust 4 x 15/15/15+max/15+max 5.Unoszenie na obu [...]

Witam Was, Postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie, bo po 4 letniej przerwie przybyło mi sporo. Kiedyś używałem dziennika posiłków Darkthorna i całkowicie się sprawdzał. Około 2 lat temu ściągnąłem wersję 4.60 i tu się pojawia problem - otóż w tej wersji należy wybrać typ budowy, gdzie w moim przypadku jestem endo/mezorofikiem. Łatwo [...]

za dużo środków po takiej przerwie

Zależy zależy! Moglby ktos mi dac namiary na ten dział " wracam po przerwie " ? Nigdzie nie mogę tego znaleźć

Nigdy nie było takiego działu na sfd jak "wracam po przerwie". Wypełnij ankietę to otrzymasz wskazówki co do treningu. Inaczej nie mamy za bardzo o czym pisać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-21 07:54:48

Witam, pierwsze zdjecia przedstawiaja moja forme z maja tamtego roku kiedy zakoczylem swoj ostatni trening i zmienilem tryb zycia szejkera z bialkiem na szklanke z wódą! 1 i 2 zdjecie waga 89-91,obecnie waga 78-79 kg ,od jakiegos miesiaca zaczalem biegac dluzsze dystanse ale jak narazie nie moge sie przelamac zeby zaczac od nowa walke z ciezarami, [...]

[...] „Undertaker” w kolejnej walce błyskawicznie poddał Czecha Jaroslava Poborskiego. Reprezentujący barwy MMA Team Ełk Zawadzki powróci do KSW po prawie dwuletniej przerwie. W listopadzie „Barni” w swoim pierwszym występie po kontuzji pokonał przez TKO w pierwszej rundzie znanego z ringu KSW Kerima Azbailova. Starcie Gniadek kontra [...]

[...] poredukuje jeszcze z pare tyg i wracam na mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z [...]